Witam Mam napiety plan dnia i zaraz po przebudzeniu w zasadzie znalazlem 30minut zeby pocwiczyc i zastanawiam sie jak do tego podejsc. Nie jest to zaden trening mega na silowni tylo z 70 pompek jakies proste cwiczenia z hantlami bic,tric,barki. Lekki ciezar zeby się nie przeciazac poniewaz chce tak zaczynac kazdy poranek moze co drugi dzien. [...]
[...] z kurczaka, jem ryz i jakies mieso, np mielone, wieprzowe itp, ktore niestety ma troche tluszczu. czy to szkodzi w efektach czy wylacznie moze pogorszyc samopoczucie na silowni? slyszalem ze od tego po prostu troche w brzuch sie odklada ale to zaden problem bo biegam regularnie;) bo osobiscie nie mialem nigdy problemow zoladkowyh. po [...]
co myślicie o dawkowaniu winka dezma 50mg co dziennie. Jestem już w trakcje cyklu winko prop wale co dwa dni 50 mg Jest to mój 2 cykl na tych środkach. Po prostu nie wiem czy opłaca się zwiększyć dawkę winka czy tym sobie tylko zaszkodzę?? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA [...]
Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: niemierze, ale cinko -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5,od 2 lat ostro regularnie 6. DIETA: jest, dobra, mocna masówka, dla ekto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: ubicie miesnia + "masa" 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam.Grałem w piłkę nożną w pewnym klubie od około września 2007r. wcześnie nie grałem w klubie tylko z kumplami i na w-f.Była końcówka sezonu nie doznawałem kontuzji.I chyba w marcu 2008r. doznałem urazu rzepki.Rzepka w lewym kolanie przeskoczyła na zewnętrzną stronę kolana.Pojechałem od razu do szpitala i wysiadając z samochodu rzepka [...]
[...] dziennie -storm (DT: 2 miarki DN:1 miarka) 3) -Horse Power 1 miarka dziennie -sizeon (1 miarka odrazu po treningu) -mono 1 miarka dziennie w kazdym zestawei wychodzi 15g w DT 10 w DN dieta: 6 posilkow dziennie po 40 g bialka co 3 h, na noc kazaina treinng: 2x w tyg w domu trening armagedon na ramiona + barki, 1 na silowni klatka, plecy pozdrawiam
Siemka Ćwiczę od roku w domowej siłowni ( atlas + hantle ). Kilka dni temu zrobiłem sobie ławkę ze stojakami i sztangę ( miski od prania zalane betonem ), sztanga waży ok. 85kg. Ciężar ten wyciskam z ledwością jeden raz. Uważacie że to dobry wynik, czy może przeciwnie, proszę o odpowiedź. Napiszcie ile wy wyciskacie po 1 roku ćwiczeń, albo po [...]
Witam Mam prośbę o kilka porad. Moim celem jest: przebiegniecie 7km termin: do końca roku Na chwile obecną biegam 3 razy w tygodniu o poranku, na czczo (pon/sr/pt) po 30-40minut(wiecej nie daje rady). Biegam od 3miesięcy (na siłowni ćwicze regularnie od 13-14 miesięcy ale zaczeło mnie wkrecać bieganie) w związku z czym moje osiągi nie sa [...]
witam stosuje dietę od 3 tygodni i wszystko idzie jak pomysli ale chcialbym jakos wzmocnic sile oraz sylwetke cała ćwicze juz na silowni od roku jestem po 1 cyklu kretki ale bylo to strasznei dawno , przyniosla mi ona bardzo duze efekty planuje kupno odzywki lecz nie mam pojecia jaką teraz moglbym wwziac pieniadze nie grają roli , po prostu chce [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: ok 3.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta, 2.meta+teść, 3. deca+meta+teść no i oczywiście odblok 8. TRENING:5x/tydz 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. ODSTĘP [...]
[...] mowie. Ciekawy jestem Waszego zdania. Jak myslicie ile taki gosc lat cwiczy czy bral jakies sterydy na Wasze oko i dlaczego wyglada inaczej niz wszyscy ludzi na normalnej silowni. Tam gdzie cwicze ludzie tak nie wygladaja, nawet po wielu latach cwiczen i brania koksu. Owszem, sa wieksi od niego ale nie maja tak wyraznych miesni itp Co on robi [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:59 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 3.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta+prop, 2 deca+prolo z zachowaniem suplementacji oslonek odbloku itp 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam. Wiek 22 staż treningowy 1,6roku wzrost 174~ waga 82 Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu na masę zdało by się zrzucić kilka kg tłuszczyku który się uzbierał przez zimę :D a więc zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu a wsumie doradzeniu jak ćwiczyć. Na siłowni ćwiczę 3 x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota chciałem do tego dorzucić jakieś [...]
Czy sam clomid wystarczy na odblokowanie po winku+propku (jesli tak to jaka ilość, jeśli chcialbym się dowiedzieć co do tego), calosc trwała 6 tygodni, w sumie winka było 15x1ml(50mg), propka 10x1ml(100mg). Dodatkowo mam pytanie co do czasu od kiedy mam to zacząć, mianowicie czy odrazu po skończeniu, czy odczekać jakiś okres czasu.Dziękuje za [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, ćwiczę regularnie na siłowni od ok roku ( wcześniej kilka lat po których nastąpiła 2 letnia przerwa).. Chciałbym rozpocząć trening siłowy od czerwca.. Teraz mam przerwę dwu tygodniową po treningu a masę.. Układałem sobie plany treningowe na masę i rzeźbę ale do Planu Treningu na siłę nawet nie [...]
Witam. Troche czytałem na temat odżywiania i ułożyłem sobie diete. Co należy w niej poprawic? wiek: 20 lat waga: 81 kg wzrost: 177cm 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni, 2 razy w tygodniu interwały po ok. 10 min., raz w tygodniu aeroby 40 min. ( interwały i aeroby w nietreningowe ) oprócz tego pracuje fizycznie po około 6-7 godzin dziennie [...]
Witam wszystkich prosilbym o rozpisanie odblokowania po nastempujacym cyklu Chcialbym jeszcze zazanczyc ze to chodzi o znajomego...prosił zeby to wrzucić na forum. Deca 1-12 100ml e3d Prop 1-13 100ml e2d Winko 9-14 30mg eod pozdro 1.WIEK:28 2.WAGA:105 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: UDO: OBWÓD PASA : 99 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA [...]
